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年轻人成为失眠大军的主力

2018-08-15 07:00编辑:52paizhao.com人气:


  采访专家:江苏省中医院脑病中心吴明华主任

  □通讯员 孙茜

  紫金山/金陵晚报记者

  程晓

  说到失眠,很多人都觉得老人才容易失眠,年轻人睡都睡不够,怎么会失眠呢?年前,某健康平台发布报告称,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,18-25岁的人群占到总人数的近4成,18-35岁的人群则达到近八成,年轻人已经成为失眠大军的主力。

  采访中,有位小年轻诉苦,以前都是凌晨睡觉,最近要到外地上班,决定把生物钟调一下,每天10点睡觉,结果成了失眠者。那么,小年轻为啥失眠,生物钟究竟能不能调?紫金山记者进行了深入采访。

  想早点睡结果彻底睡不着了

  一名20多岁的小伙子找到江苏省中医院脑病中心吴明华主任,第一句话就是“吴主任,,我失眠。”

  怎么个失眠法?小伙子说,他本来都是夜里1点半到2点上床睡觉,一觉睡到第二天11点左右,睡眠质量感觉不错。但是马上3月份,他要去外地学习,得早起,所以他想提前调节下生物钟,适应早睡早起的生活,免得到时候不习惯。

  结果,他尝试的第一个晚上就以失败告终。“我晚上10点上床,结果发现怎么也睡不着。”小伙子说,他想着适应有个过程,后面几天他都早早上床,但是没想到后来到以前的睡觉点了,也睡不着了,越着急越睡不着,已经10多天没睡一个好觉了,“感觉生物钟全乱了。”

  为了能睡个好觉,小伙子自己买了安神的保健品,又买了褪黑素,发现一点作用也没有,该睡不着还是睡不着,不得已只能来找医生帮忙。

  恶性循环心里越着急越失眠

  吴明华主任让小伙子去做个心理评估,看看有没有焦虑的症状。吴明华主任表示,年轻人失眠很大程度上是因为作息不规律,工作生活压力大。而且很多失眠者有个误区,就拿这个小伙子来说,他觉得早点上床就能有睡意,才能在他想的时间入睡,其实反而会更难睡着。首先,因为之前长期熬夜,他的生物钟已经习惯了夜里1点半到2点甚至更晚才产生困意,早点上床准备睡觉却长时间睡不着,会加深心里的焦虑,越焦虑越睡不着,越睡不着越焦虑,形成恶性循环。

  吴明华主任表示,小伙子应对失眠的方法也是错误的。小伙子服用的褪黑素,如果是单纯性偶尔失眠,可以服用一下促进睡眠,但是对于焦虑引起的失眠,褪黑素并没有多大作用,而且褪黑素为人体内自然分泌的,如果额外补充,反而会让人体自己分泌的褪黑素减少,更影响睡眠。因此,他让小伙子去做心理评估的目的,就是如果评估结果显示小伙子有焦虑症状,轻度的话可以用中药调理,中重度的话则还要加西药,一般两个星期左右失眠症状就会改善,“千万不要自己乱吃药物。”

  有些神招信了反而更睡不好

  记者在网上看到有人针对失眠提供了几个“神招”,这些招数靠谱吗?

  招数一:耗体力,身体累了自然会感到疲倦,就想睡了。因此建议失眠的人,睡觉前去跑跑步、游游泳、爬爬楼,甚至做一些比较累的家务活。

  吴明华主任表示,这个招数是个“坑”。“睡觉前两个小时内不要进食,不要有剧烈的运动,包括脑力和体力的。”吴明华主任解释,因为剧烈活动会让身体和大脑处于兴奋状态,反而不容易睡着,即使睡着了,睡眠质量也不好。应该在睡前让身体和大脑处于平静状态,才有助于睡眠。

  招数二:白天再困也不要睡,这样大脑疲倦,晚上就能很快睡着了。

  吴明华主任表示,白天如果感到有困意,还是可以睡个午觉的,但是切记午睡时间不能太长,不要超过半小时,如果午睡时间太长的确会影响晚上睡眠。

  如何才能睡得舒服呢?吴明华主任表示,卧室昏暗、安静的环境很重要,睡前喝点牛奶、泡泡脚有助于入睡,此外舒适的床、睡衣可以提高睡眠质量,睡前还可以听点轻松的音乐、做点冥想放松等。

(来源:网络整理)

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